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                                                          秋冬季如何來運動減肥 ?

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                                                          秋冬季如何來運動減肥 ?

                                                          發佈日期:2017-12-14 作者: 點擊:


                                                          首先,冬季健身計劃要圍繞減肥來制定 。冬季人體消化功能增強 ,胃口大開,很多人在冬天體重都達到最重 。另一方面 ,冬季鍛鍊時消耗的熱量也大,是去除脂肪的好季節 。

                                                            據瞭解,在美國國家體重操縱會所有上千名會員 ,他們每人都有成功減肥大約14公斤以上的經驗 ,並且已經將減肥效果維持了至少3年。在談到減肥經驗時 ,會員們都以爲,冬天是一年裏維持減肥戰績最要害的時刻,而其中最重要的手段就是運動

                                                            其次,冬季人的免疫力下降,輕易生病 ,因此冬季健身計劃的另一個重點是經過有效的鍛鍊來防範疾病。但是,無計劃、無規律的鍛鍊不但不能強身健體 ,還會因身體不適而生病。

                                                            以有氧運動爲主

                                                            冬季天氣寒冷,爆出性的無氧運動輕易引起身體不適,甚至造成運動損害 ,所以,健身時一定要選擇動作幅度較小、熱量消耗較大的有氧運動。在詳細項目上 ,可根據年齡差異而有所不同:年青人 ,可以安排跑步等高衝擊有氧運動 ,這樣可消耗更多熱量;中年人可安排快走、慢跑、爬樓梯等低衝擊有氧運動 ;老年人可安排散步、瑜伽、太極拳等項目 。

                                                            年青人冬季鍛鍊可以適當加大運動量,時間可以長一些,比如跑步,可以比春秋冬多10—15分鐘 。

                                                            中年人身體狀況一般都處於下降趨勢 ,不要由於工作忙就不健身了,要按冬季健身計劃中規定的量來活動。

                                                            冬季制定好健身計劃後,要達到最好的健身效果 ,要害還在於堅持,不能由於天氣冷或者下雪就輕易丟棄 。運動強度並不是最重要的,有規律纔是最重要的 。

                                                            冬天運動減肥選擇好時間

                                                            冬季運動計劃與春秋冬的運動計劃相比有兩個明顯差異。

                                                            首先,時間安排上有很大不同,各個年齡段的人要根據自己的身體狀況來選擇活動的時間段。年青人由於身體對天氣的適應能力較強  ,體質較好,體力恢復快 ,冬季健身時間可以安排在早晨和下午 ;中年人適應能力稍差,可以在放工後 ,18點—20點身心比較放鬆的時間段進行鍛鍊;老年人冬季健身的時間一般應選在14點—19點 ,他們身體較差,選擇溫度最高、有陽光的時間進行健身,更輕易活動開  ,從而倖免身體損害 。

                                                            其次  ,冬季運動健身計劃在對陽光的選擇上與春秋冬節的健身計劃也不同 。冬季強調在陽光下運動,而春秋冬則要求在陰涼處活動 ,以倖免中暑。


                                                          本文網址:http://www.hnxdxh.com/news/366.html

                                                          關鍵詞:有氧運動運動器材,有氧運動器材,有氧運動器材廠家

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